1.WIEK: 24 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: nie mierze się KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:siłownia 6 SW5 6.DIETA :2000-2500 BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:~200-300 TLUSZCZ:0,7/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa, prop,t3 clen 8.TRENING:6-8 trn w tyg siłka/cross biegi treningi SW 9.CEL CYKLU:regeneracja poprawa parametrów [...]
Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]
[...] skos mniejszy sztangielkami 4x6-10 - rozpiętki na płaskiej sztangielkami 4x15,21 Biceps - uginanie siedząc ( kąt 30, 45 stopni) 4x10-12 - uginanie ze sztangą stojąc + brama biceps 5x10-12 3 Czterogłowe - wyprosty na maszynie 4x30 ( dropsety) - przysiady na maszynie smitha - wykroki 4 x 15-20 kroków Dwugłowe - uginanie siedząc 4x10 Łydki - łydki [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA:86 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:4g/kg WEGLOWDANY:6g/kg TLUSZCZ:1,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan/bold/meta, prop/wino 8.TRENING:5x/tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 tyg 11.POZIOM BF% 12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] nogi powoli mają dość bo odmawiają mi posłuszeństwa muszę się wyspać dobrze :< Dzisiaj pracowałem 6 godzin do godziny 16 i od razu na pakernie :-D Dzisiaj wleciała klatka, biceps i brzuch drugi raz w tym tygodniu Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwicznie 2: Wyciskanie hantelek na ławce skośnej do [...]
[...] 3.2%, carbo carbonium beltor 19:30 po treningu: Serek wiejski 200g, 100g banana, 50g rodzynek 22:30 przed snem: Gainer mass xxl, mleko 3.2% Plan treningowy: Wtorek (klatka+biceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/6 - wyciskani hantli na ławce [...]
Witam po raz drugi. Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok 6. DIETA: Brak - 5-6 posiłków dziennie i w każdym staram się aby było jak najmniej tłuszczu - więcej białka. -białko: 2g/kg masy -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] ( 3 serie) - barki sztanga lamana wzniosy 10 x sam gryf 8x 5 kg ( 2 serie) -wyciskanie francuskie po 8x sam fryf (3 serie) - sciaganie linki triceps 8x20 8x25 8x25 8x20 -biceps supinacje hantelkami 10x5 kg ( 2 serie) 8x 6 kg -wyciskanie sztangi olimpijskiej klatka 3 serie po 10 powtórzeń sam gryf - allahy na maszynie 12x20 kg 12x25kg 12x30 [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
[...] 12 x 9 kg, 3/ 10 x 10 kg Dolna cześć klatki na hamerze: 4/ 12 x 40 kg Unoszenie łamanego gryfu nachwytem na modlitewniku : 4/ 8 x 15 kg Przenoszenie hantelki nad głową leżąc : 4/ 12 x 22 kg Unoszenie gryfu prostego stojąc : 4/ 12 x 20 kg Klata po lekkich ćwiczeniach dobrze spięta, biceps podobnie :) Zaliczam do bardzo udanych treningów ;)
ne do ankiety 1.WIEK: 24 w marcu 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3g/kg mc WEGLOWDANY: 4g/kg mc TLUSZCZ: z oliwy i orzechów 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan/winstrol, meta/enan 8.TRENING: split x4 w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 110 cm -udo: ? -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 2 lata z 2,5 miesięczną przerwą, non stop od 5 miesięcy, wcześniej też podobne doświadczenia z siłownią ale przerwa 3 letnia 6. DIETA: -białko: 3g/kg mc -węglowodany: 3g/kg mc -tłuszcz: 1,5g/kg mc 7. ILE [...]
oto zdjęcia, przepraszam ale to wszystko przez zwieszający komputer 1.WIEK: 21 2.WAGA: 94 3.WZROST: 198 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 105 -Udo: 58 -Talia: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zł miesięcznie 9.POZIOM BF% [...]
[...] i jednoczesnie niezdrowego czekolada,pączek,pizza itp to lepiej zjeśc ( i miec brak kalori) czy sobie odpuscic bo nie zdrowe ? 5.Czy ilosc serii na partię takie jak biceps,triceps,barki (mniejsze partie) nie powinna wynosic 3 seri ? 6.Czy np nadwyżka kalori +600 nie dałaby mi lepszych efektów ? :) (może bym w siebie tyle wcisnał) [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na ławeczce (3x12) Brzuch Środa Plecy + Biceps Martwy ciag na ugietych nogach (4 x 8 ) [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
2016-01-20 środa - DT IF v1 / dzień - 80 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,3 BF 19,6 Zapotrzebowanie 3 220 Dieta 2 420 Bilans -800 DIETA / SUPLE CZAS POSTU - 16h CZAS UCZTY - 7h MAKRO Kcal [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2016-01-20 środa - DT IF v1 / dzień - 80 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,3 BF 19,6 Zapotrzebowanie 3 220 Dieta 2 420 Bilans -800 DIETA / SUPLE CZAS POSTU - 16h CZAS UCZTY - 7h MAKRO Kcal [...]
DT Gwid - vol. 2
[...] treningów regeneracyjnych przed programem wściekłego Bila. WL hammer płasko - 4 serie x 10 WL hammer skos ujemny - 4 serie x10 Rozpiętki na mszynie - 4 serie x10 Triceps biceps 2 oddzielne superserie po 2 naprzemienne ćwiczenia wykonane w 3 seriach z przerwami 1 minutowymi między każdą Francuz sztangielką siedząc/ biceps oburącz sztangielkami [...]
No to tak może zacznijmy od początku czyli od tego co już osiągnołem: Klata 130kg Przysiad ze sztangą 140 kg Martwy ciąg 150 kg wyciskanie na barki 50 kg 5 razy biceps 10 powtórzeń 18,5 kg Wiosłowanie 65kg 8 powtórzeń. Moja waga to 75 kg Za czołem tak jak każdy czyli od klaty to była moja ulubiona partia mięśni przerobiłem na nią wiele planów ale [...]
Ankieta: 1. WIEK: 26 (niedługo 27) 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~110 -udo: ~60 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 3x w tyg, priorytet na klatę (2 x w tyg.) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
